CHAPTER 10 Commitment and Commitment Strategies

Created: 2022-03-25

INTRO

  • DBT를 받게 되는 사람은 인생에서 너무 많은 실패와 좌절을 경험해 왔기 때문에 전념한다는 것 자체가 난제일 수 있음.
  • If you have a great set of tools and materials for building a house, and you have the skills to do it and the blueprints in front of you, you still will not build the house if you cannot generate and maintain the necessary commitment to exert the required effort.
  • commitment is conceptualized as: (1) eliciting commitmentrelated behavioral patterns of all sorts and (2) structuring a reinforcing context.
  • 단순히 전념하지 않는다고 보는 데서 그치는 것이 아니라 왜 전념을 못 하게 되는지 맥락을 구체적으로 파악하여 개입해야 한다는 것.
    • For instance, an individual whose commitment is rather strong might be unable to accomplish a certain behavioral change because dysregulated emotions or problematic cognitions override the best intentions, or because needed environmental supports or reinforcements are not in place.
    • 또 다른 예: What appeared to be a problem of commitment was in fact a stubborn social skills deficit to which she was blind, and to which I was blind, until we objectively assessed and treated it.
    • 섭식장애를 지닌 내담자의 사례: 겉으로는 전념하는 듯했으나 치료에 전념하는 것이 아니라 스스로의 역기능적 신념에 부합하는 행동들에 전념하고 있었고, 치료자와 부모를 실망시키고 싶지 않았던 마음을 치료자가 알게 됨. 진심을 말하는 능력과 효과적으로 아니오라고 말할 수 있는 능력을 키우는 데로 치료 목표를 변화했으나 이에 전념하기 어려워함. 이내 입원하게 된 사례.

“TRY” VERSUS “DO”: THE SPIRIT OF COMMITMENT IN DBT

  • I’ll try to do it과 I’ll do it의 차이. 적극적인 후자가 목표 달성 가능성이 더 높음.
  • 낮은 수준의 목표에 대한 100프로 전념이 보다 높은 수준의 목표에 대한 75-90프로 전념보다 낫다.
  • 저자는 자해를 단번에 끊기를 요구했던 사례에 관해 얘기함. 전념의 spirit은 치료자에게서 시작.
  • 다이어리 카드가 의무적으로 이행되어야 함을 제대로 배우지 못했기 때문에 환자에게 다이어리 카드 작성 완수를 강하게 말하지 못한(100프로 전념하지 못한) 치료자의 사례. -> 치료자가 치료에 전념할 수 없다면 수퍼비전을 통해 도움을 받아야 함
  • 100프로 전념이 실제로 치료 목표 달성 가능성을 얼마나 높이는지에 관한 이야기는 아님. We want to cultivate and support the patient in arriving at a committed frame of mind that leads to the recruitment of as many commitment-related behaviors as possible.
  • 전념하지 않으면 치료를 못 받게 되는 것인가? -> ..commitment decreases, we will figure out what’s going on and reestablish the commitment. This has nothing to do with punishment, criticism, or kicking you out. We just do it this way because you are more likely to succeed at your goals.

CONTRIBUTIONS FROM THE BEHAVIORAL PARADIGM

  • 행동에 전념하지 못할 때 전념할 수 있도록 Shaping, 자동적 사고 및 신념 수정, 기술 습득, 노출 등 전통적 CBT 방법 활용
  • 리네한 같은 대가도 환자의 전념을 이끌어내지 못해 6개월 동안 모든 방법을 다 동원해야 하는 때가 있다는 것. DBT therapist had not elicited the needed commitment, even after 6 months, was not a reason to end her treatment; it was reason to use all the principles, strategies, and skills to strengthen commitment.
  • Even if a patient objects to the direct push for a defined behavioral change, the fact that the therapist presents it(환자가 치료에 전념할 것을 직접적이고 명확하고 구체적인 방식으로 촉구) sets a tone, communicates direction and hope, and establishes a “can-do” atmosphere for the patient’s consideration. 설령 강하게 거절하더라도 향후 치료적 진전의 씨앗이 될 수 있음.
  • 망가진 레코드처럼 전념할 것을 반복적으로 촉구함

CONTRIBUTIONS FROM THE ACCEPTANCE PARADIGM

  • Nonattachment: 과거나 미래에 매몰되지 않고 현재에 충실할 수 있게 도움
  • I am suggesting that we reach for a commitment that is centered only in this one moment, even though it is a statement about future behavior.
  • 미래를 예측할 수 없고, 예측하려 하면 할수록 불안해지기 때문에, 초점을 현재로 가져와서 발생하길 바라는 미래 사건(생생하게 그려 봄)에 부합하는 행동을 즉각적으로 결단력 있게 실행함
  • 전념의 실체랄 만한 것은 없다
    • We can realize that there is no such thing as commitment, as there is no such thing as self, and commitment is made up entirely of noncommitment elements. What we are conveniently calling commitment is simply a collection of behaviors that increases one’s chances of making desired behavioral change; it is not a real “thing” in itself.
  • 전념을 실체로 보지 않는다면 환자/치료자가 전념하고 있는지가 중요하다기보다 바라는 방향으로 가고 있는지 여부가 중요해짐
    • If we abandon the concept of self and of commitment as a real thing, we are less likely to fall into the trap of deciding whether a patient has commitment or not, and whether we can strengthen commitment or not. We just focus on moving things in the desired direction.
      • For instance, at times the most effective approach will be to stop trying to increase commitment.
  • 테니스 선수를 더 나은 수준으로 끌어올리려 했지만 저자의 조언에 따라 선수의 태도를 존중하기로 결정한 테니스 코치(저자 지인)의 사례:
    • so we have highlighted the value of invoking acceptance principles such as “present moment,” “non-attachment,’ and the concept of “interbeing” which refers to non-self and the profound interdependency of all phemonena.

Commitment Is Transient in Its Nature

  • 영원한 것은 없다
    • Rather than thinking that someone “should” remain committed at the highest level, we can expect that high levels of commitment will naturally fade, low levels of commitment will often increase, and by truly grasping this fact of life we can relax, assess, and intervene as needed, without getting caught in the trap of “what should be.”
  • It can be helpful for us as therapists to realize that we cannot “make” someone else commit to something. Commitment is not under our control.
    • We can identify commitment-related behaviors, help patients consider the consequences of various courses of action, work toward establishing conditions that might increase commitment, and push for it—all the while letting go of it at the same time.
    • 우리 역할은 전념의 부침을 경험하는 환자를 전념할 수 있도록 ‘돕는 것’이지 그것을 가능케 함이 아니다.

Commitment Is Perfect Just as It is

  • 모든 현상은 이미 그 자체로 완벽하다는 세계관을 갖는다면 보다 균형 잡히고 수용적인 방식으로 환자가 전념할 수 있게 도울 수 있음(내가 노력하는 만큼 왜 환자도 노력하지 않는 것인가 라며 좌절할 이유도 없게 됨).
  • 무엇이 효과적이고 무엇이 결정적 요소인지 궁극적으로는 알 수 없기 때문에, 전념의 수준을 파악하고, 이를 올리기 위해 할 수 있는 모든 것을 해보고, 즉각적인 결과를 살피고, 전략을 지속하거나 수정해야 한다는 것으로 이해함

CONTRIBUTIONS FROM THE DIALECTICAL PARADIGM

  • most basic dialectical principle is that theses elicit antitheses, propositions elicit their opposites; reality is composed naturally of oppositions. If a therapist explicitly pushes for greater commitment, she may inadvertently elicit opposition to commitment.
  • the main point here is that when commitment is difficult to come by, it is more likely discovered in an atmosphere of searching, flexibility, and openness, while carefully observing and reinforcing any positive commitment-related influences.
  • 앞서 섭식장애를 지닌 내담자 사례에서처럼 전념하는 것처럼 보이더라도 실상 전념과 반대되는 행동일 수 있음. 모든 현상은 양가성을 지닌다는 것을 유념해야 함

Commitment Is Interdependently Linked to All Systemic Factors

Commitment Is Constantly Changing: It Is in Constant Motion

  • 요지부동의 상태로 보일 때 모든 것은 변화한다는 생각을 지니면 설령 환자가 전념하지 못하는 상태가 지속된다 하더라도 인내하고, 주의 깊게 관찰하고, 개입을 위한 창의적 노력을 기울이는 것이 보다 수월해짐.

Commitment Is Transactional(Just as Identity Is Transactional)

  • 전념은 시스템 내 모든 요인 간의 상호의존적인 특성에 달려 있기 때문에, 환자 개인에 국한시켜 사고하지 말고 더 넓은 조망에서 볼 수 있어야 한다는 것.

DBT’S FORMAL COMMITMENT STRATEGIES

  • Even in the use of a rather straightforward behavioral strategy, shaping, in the service of commitment, the therapist accepts whatever level of commitment is available and then reinforces the emergence of any small sign of increased commitment.
  • Catalyzing commitment while in motion usually holds more hope than trying to get commitment from a dead standstill.
    1. Weighing the pros and cons: selling commitment
    1. 전념하지 못하는 이유에 대해 비판단적 태도로 호기심을 갖고 물어봄(달리 말해, 전념의 cons)
    2. 환자의 설명을 이해하고 반영함
    3. 이후 현재 행동을 포기하는 것의 장점은 없을지 물어봄(전념의 pros)
      1. Highlighting the freedom to choose in the absence of alternatives
    4. I highlight that the patient always has the freedom to choose to do DBT, or not; other times I highlight that there do not seem to be any good alternatives. Even if, from the patient’s viewpoint, there is a lack of freedom of choice about what to do with his life at this point in time, making DBT the only viable alternative, the therapist wants to help him arrive at the place where his decision to enter DBT is voluntary.
    5. 교정 시설처럼 내담자가 치료 이행 명령을 받은 경우: 자발적인 선택이어야 DBT의 효과가 있고, 치료에 참여할지 말지는 환자의 판단에 달려 있음. 치료를 안 받는 선택을 하게 될 시, 그 결과에 대해서도 책임을 지게 됨을 강조함.
      1. Foot in the door and door in the face
    6. 전념의 수준을 어느 정도로 잡을 것인지에 대해서는 환자마다 다르고, 치료자-환자가 생각하는 적절한 전념 수준이 다를 때는 협상이 필요함.
      1. Eliciting prior commitments and connecting them to the present one
    7. 일종의 고전적 조건형성임. 과거 전념에 성공했던 상황과 현재 전념이 요구되는 상황 간의 연결점을 만들어서 동기 향상시킴
    8. I asked her if she had ever done something in her life after thinking it would be impossible to do it. -> 자식을 위해 결단력을 발휘해 원하는 바를 이뤄낸 경험이 있음. 그러한 결단을 자신에게 적용해 볼 것을 요청함.
      1. Taking the devil’s advocate position
    9. The patient is ambivalent about committing, and the tension between the request to commit and the reluctance to commit is palpable.
    10. In the course of the conversation, the tension seems to be lessened as the patient claims to have adopted the commitment.
    11. The therapist does not trust that the patient’s statement of commitment fully integrates the level of difficulty.
    12. 이런 상황에서 왜 행동을 그만두는지 이해할 수 없다는 식으로 물어봄으로써, 환자 스스로 전념하려는 자신의 태도를 변호하고, 그 과정에서 전념의 pros를 생각해 볼 수 있게 함.
      1. Shaping successive approximations to commitment

CONCLUDING COMMENTS

  • When DBT therapists are themselves (1) committed to the treatment and to behavioral change, (2) committed to their patients’ need to commit, (3) focused on specific goals or targets, and (4) have good connections with their patients, they stand a very good chance of eliciting sufficient commitment from their patients over time.

Notes mentioning this note

Index of Chapters
[[CHAPTER 8 Dialectical Dilemmas and Secondary Targets]] [[CHAPTER 9 Case Conceptualization in DBT]] [[CHAPTER 10 Commitment and Commitment Strategies]] [[CHAPTER...

Here are all the notes in this garden, along with their links, visualized as a graph.

14. 지속가능한 룰을 정하고, 자신과의 약속을 철저히 지켜라19. 꾸준함이 답이다 2P - 현재 지점에서 약간 더 높은 지점을 목표로 삼으며, 높은 지점에 도달하여 전략이나...P - 90점 미만인 것은 우선순위에서 지운다P - ADHD는 디폴트 모드 네트워크를 억제하는 능력의 부족과 관련P - Tiago Forte의 세컨드 브레인 정의P - fixed mindset도 나름의 존재 이유가 있고, 서로 다른 영역에 위치하며...P 가면 증후군 지닌 사람이 더 공감적이고 유능하다고 평가됨P - 가설은 잠시 잊고 상담 회기에 집중한다P 가치 있게 여기는 일에 시간을 사용하는 사람이 부자P - 가치 있는 것에 주의를 기울이는 것을 가능케 하는 메모 습관P - 가치 있는 것은 스트레스와 고민 속에서도 만족감을 준다P 감정 명명의 진정 효과P - 감정 반응은 우리의 구성 작품P 개념 지도를 통한 시각화의 이점P 겸손함을 갖고 계속 일할 수 있게 하는 가면 증후군의 이점P 경험회피P - 고통까지는 아니더라도 불안정이 삶의 디폴트P 공간적 사고가 추상적 사고를 보완함P 과제의 성과와 자신을 분리하여 실패해도 수용하는 것이 자신감P - 글쓰기에서의 창조력이란P - 글쓰는 행위는 담아내어 견디는 과정이다P - 글을 쓰고 주장을 뒷받침하는 노트를 찾는 것도 방법P - 글을 쓰며 생각을 발전시키는 상향식 글쓰기P - 긍정적 반추는 작업기억의 기능을 향상시킨다P 기록은 과거의 나와 미래의 나를 연결시키는 적극적 행위이다P - 기술적 파괴와 생태학적 붕괴의 암울한 전망P - 기억하기 위해서는 지엽적인 부분은 잊을 수 있어야 한다P 꾸준히 오래 하는 사람이 살아남는다P - 끈기는 실패를 유용한 정보로 만든다P - 나가떨어지지는 않을 만큼의 스트레스가 배움을 최적화한다P - 날마다 버림으로써 중요한 것만 남긴다P - 날마다 유창하게 될 것이라고 믿어야 그렇게 된다P 낭비되는 시간을 의미 있는 행동으로 채워 넣기P 뇌는 생각하기 위해서가 아니라 신체 예산을 관리하기 위해 진화P - 누구나 따라야 하는 정해진 길은 없다. 충족감을 주는 각자의 길이 있을 뿐이다P 누적적 삶과 수행성P - 더 나은 내가 되는 하나의 수단으로서의 영어공부P - 동기가 높든 낮든 자기규율을 따른다P - 동기는 To-do 리스트를 만들고 데드라인을 설정한 결과이다P - 동기를 아는 것이 삶의 방향 설정에 중요하다P 동일시 동기(identified motivation)가 가치 있게 여기는 일의...P 디스크탈출증이 통증의 원인인 경우는 거의 없다P - 디폴트 모드 네트워크의 한 가지 기능은 과거의 기억을 소환하여 미래를 대비하는 것P 때로는 아무것도 하지 말고, 그저 그 상황 안에 버티고 있는 게 나을 수도 있다P - 때로는 예측이나 판단이 불가하다는 것을 견딜 수 있어야 해결의 실마리를 얻는다P 라이팅을 많이. 많이 쓰면 스피킹 시 모르는 부분이 어딘지, 어떻게 해결해야 하는지...P - 마음챙김 훈련은 마음을 위한 푸시업P 마음챙김은 걱정과 불안을 줄임으로써 통제감을 되찾고 시야를 확장P - 마인드원더링을 줄이는 주변정리의 힘P 머리를 쓰지 않으면 내 것으로 소화되지 않는다P 메모 열 개가 안 되는 책은 리뷰하지 않는다P - 메모의 목적은 정보 전달이 아니라 지식 생산이다P 메타인지로서의 메모P - 모든 일의 시작은 왜(why)에서 출발한다P - 목록을 늘어놓은 후 분류함으로써 초점을 좁혀 나간다P 목표 달성에서 얻는 큰 기쁨보다 과정에서 얻는 작은 기쁨들이 중요P - 목표추구에 부합하는 습관의 지속은 회복력을 강화한다P 무조건 반복이 답이다. 혼잣말 반복하며 주기적으로 외워 장기기억으로P 미래에 내가 어떤 사람이 될지 나로서는 예측할 수 없음을 받아들이라P 미래자기와의 연결이 강할수록 현 시점에서 더 나은 판단이 가능P 받아들임이란P 배운 것을 자기말로 소화하는 글쓰기는 효과적인 학습법이다P - 뱀이 허물 벗듯이 사례개념화도 새로운 정보에 맞게 변화를 거듭해야 함P - 불순한 동기라도 괜찮다P - 불확실성은 부정적, 긍정적, 중립적으로 평가될 수 있다P - 불확실성은 위험의 원천이지만 보상의 원천이기도 하다P 불확실성을 받아들일수록 걱정도 줄어듦P - 블로그는 청중을 향하는 공간이라기보다 자신의 생각을 키우는 공간이다P - 사고의 발전이 있으려면 일단 써야 한다P 사업의 타깃을 구체적으로 그려라P - 삶은 직선적이지 않음P - 삶을 충실히 살기 위한 주의조절P 삶의 많은 부분에서 불편함은 불가피하고, 이를 직시하고 수용하면 덜 불편할 수 있다P - 삶의 많은 부분에서 불편함은 불가피하고, 이를 직시하고 수용하면 덜 불편할 수 있다P - 삶이 내게 건내는 물음에 응답하라P - 생각의 확장은 긍정적 기분에 연관된다P 생각정리를 통해 작업기억의 메모리가 충분해야 생각을 잘한다P - 생산성의 덫에서 벗어나기 위해서는 시간에 대한 관점을 나 중심에서 내가 속한 장소와...P 성공 과정에는 우리의 위엄과 긍지에 대한 포기도 포함P 성공에 대한 아무 보장이 없을 때조차 꾸준히 노력P 성공의 3요소P 수용할 것과 전념할 것을 분별하는 인지적 유연성이 필요P - 스스로에 대한 질책과 연민 사이에서 어떤 선택을 할 것인가P 스피킹과 라이팅에서 다양하게 변형된 방식으로 인출을 어렵게 만든다P - 시간은 한정적이고 2순위 목표에까지 할애할 시간은 없다P 시간을 잘 활용하려면 일의 진행 과정을 기록P 신체 예산(body budget)의 의미와 함의P - 실수하며 어렵게 배워야 내 것이 된다P 아웃풋을 내는 게 중요P - 악조건 속에서도 가치 있는 행동에 전념할 수 있게 돕는 마음챙김P - 어떤 감정에 놓여 있든 하고자 하는 일은 한다P - 어떤 인생을 살았는지가 아니라 어떤 인생 이야기를 써내려 가는지가 중요P 언어학습에서 당신은 어떻게 즐거움을 유지할 것인가P 에베레스트를 오르면서 스트레스 안 받기를 바라는가P - 열정은 좇는 대상이 아니라 설계의 대상이다P - 영어 공부의 목적에도 위계가 있고, 가장 상위의 목적은 스스로의 Best...P 영어는 성취보다 과정이다P 영어로 뭐라도 쓰다 보면 는다P 영어로 표현하기 어려운 일상언어를 수집하여 저널에 반영P - 우리의 믿음은 현실이 아니다P 우울을 완화하는 언어학습, 행동활성화 관점에서P - 위계적 아웃라인보다 토픽 수준의 아웃라인으로 글을 쓴다P - 유능한 상담자란P - 유용한 자기기만이자 창작으로서의 방어P 유창성은 맥락의존적P - 의미 있는 것들은 대개 시간이 오래 걸리고 불편하다P 의미 추구는 야심 찬 목표에 연관되며 불안을 수반하기 쉬움P 이 신념이 내 삶에 유용한가P 이상적 자기가 할 것 같은 구체적 행동을 모니터링P - 이전에 누가 했던 말일지라도 못 들은 사람이 있으니 또 하는 것이 의미 있다P - 읽고 쓰는 것이 곧 성찰의 양이다P 자기 이야기로 풀 때 가장 효과적으로 언어 습득P 자기고양과 대의는 상충하지 않는다P 자기비판은 통증에 연관된 뇌 부위를 활성화P 자기의심과 비판을 견뎌낼 수 있어야 유능해짐P - 자기자각과 마인드원더링의 관계P - 자기중심적 사고와 탈자기중심적 사고의 사이에서P - 자신에게 최적의 전략이 무엇인지 시행착오적으로 알아내는 데는 시간이 필요하다P - 자신의 주의에 주의를 기울이라P - 자신이 지금 어디로 가고 있는지 알고 있다고 믿는 것은 환상이다P 자유의 공간으로서의 세컨드 브레인P - 작은 성공 경험이 많을수록 동기 수준이 증가하여 큰 일에서도 성공 가능성이 높다P - 전문성은 유전이 아니라 연습의 질과 양에 비례P - 정말 몰두하고 싶다면 시간을 낭비해야 한다P - 정보가 쌓여갈수록 핵심만 남기고 지우는 과정이 중요P - 제텔카스텐은 곧 효율적인 학습 방식과 같다P 존 사노의 스트레스 정의P - 좀 못나 보여도 괜찮아P - 좋아하게 만들려다 싫어하게 만드는 것이 실패입니다P - 좋은 글을 남기고 자식과의 좋은 관계를 남긴다P - 좌절감 또한 과정의 일부P 주의력과 충동성을 조절하는 기능을 하는 메모P - 중년에도 저마다의 창의적인 방식으로 성격 발달은 계속 된다P - 즉각적인 감정 반응은 합리적이다P - 지금 당장 잘하는 것을 찾지 못하더라도 어제보다 더 나은 자신이 되기 위해 좋은...P - 지금 삶이 만족스럽지 않다면 대안이 무엇일지 생각하라P 지금 할 수 있는 구체적인 대처 방법을 실행하는 신호로서 걱정을 활용P - 지식체계 구축이라는 목적은 모든 경험을 학습의 기회로 만든다P - 질문을 중심으로 메모를 엮는다P 창의력은 아웃풋 빈도에 연관P - 창의성은 좋은 작업 습관의 결과P - 창의성은 좋은 작업 습관의 결과P - 창의성의 두 차원, 인지적 유연성과 인지적 끈기P - 창의적 사고를 위해서 현재 자신에게 도움이 되지 않는 것들을 정리함으로써...P - 창작 과정이 다른 사람에게도 의미가 있다면 그것 자체가 큰 보상P 책을 다 이해하려 하지 말고 마음이 동한 포인트만 기록P - 책의 내용을 내 것으로 소화하는 법(분석적 읽기)P 책임감 강하고 완벽주의적이서 걱정과 분노가 많은 사람이 통증에 취약P - 최고의 생산성은 쓸데없는 일을 줄이는 것P - 최선을 다하되 아주 많이 실패할 가능성도 있음을 늘 인지한다P - 충족감을 주는 일을 꾸준히 선택하며 우수성을 키운다P 콘텐츠 사업자라면 매일 한 개의 포스팅P - 큰 돈 안 드는 재미난 취미를 지속하는 것이 최고의 노후 대비P 탁월함은, 너무 잘하려 하지 말고 적당히 하되 반복에 반복 거듭한 결과P 통증과 분노의 상관P 통증과 함께 앉아 있으라P 통증은 스트레스가 되는 실제 요인을 보지 못 하게 함으로써 스트레스를 처리P - 틀려도 많이 영작해보는 것이 좋다P 팬데믹으로 인해 위기에 처한 영국 프리랜서 음악가의 대처 방법P 퍼스널 브랜딩은 자신이 원하는 방향이 아니라 다른 세 사람이 당신에게 기대하는 데서...P - 품위란 결과에 연연하지 않고 해야 할 일을 하는 것P - 할 수 있는 것을 하고 결과는 내려 놓는다P - 현 순간에 주의를 맞출 수 없게 하는 정신적 시간 여행P - 현재 느끼는 부정적 감정들도 소중하다P 호기심 자아내는 새로운 활동의 추구는 불확실성이 자아내는 걱정을 완화P 확연히 발전한 자기를 만나는 기쁨P 후회는 자기중심적 감정인 동시에 타인중심적일 수 있음P - 후회를 미래 행동의 동기로 삼는다P - 힘들지만 하기로 했으니 그냥 하는 것52주 동안 매주 한 편의 글을 쓸 수 있었던 이유(개요)불확실한 상황에서 버텨내는 법(개요)2022년 습관 결산How to spend our time more meaningful wayMy 2022 annual reviewO 52주 동안 매주 한 편의 글을 쓸 수 있었던 이유O - ADHD의 관점에서 본 개인지식관리(Personal Knowledge...O - The ‘purposive’ man - 현재를 살지 못하는 이들을 위한 변명O - 강박과 열정 사이O 굶주린 물고기의 전투력이 상승하는 이유O - 글쓰기의 부담을 줄이는 법글을 쓰는 이유를 명확히 하기O - 기분이 울적하거나 마음이 산란할 때 글을 써야 하는 이유O - 납치당한 주의력을 되찾아 분별력을 키우는 법O - 내가 틀렸다고 말할 수 있는 용기O - 단출한 삶의 이점유연함과 명확함O 돈이 되는 콘텐츠를 꿈꾸기 전에 흥미유지와 노력지속O - 듣는 귀를 지닌 수도사처럼O - 마음챙김하며 영어공부O - 미라클모닝은 어떻게 미라클해지나 - 인지적 유연성과 통제감 강화O - 보통 사람의 보통 아닌 끈기O 불확실성을 견딜 만하게 해주는 도구상자를 소개합니다O 블로그를 통해 꾸준히 글을 써야 하는 이유(feat 매일 아침 써봤니)O - 성장 마인드셋 + 꾸준한 의도적 연습 = 전문성O 소원을 적어봐O - 스스로가 구성하는 작품으로서의 감정 경험O - 스트레스가 도움이 될 때O - 써야 하는 사람은 써야 한다O - 아직도 의지력을 탓하는 당신에게O - 앞으로 이 행복이 몇 번이나 남았을까O - 어느 프리랜서가 불확실한 상황을 버텨나가는 방식O - 영어 스피킹 훈련의 동기를 찾기 어려울 때O - 영어공부 회의감이 밀려올 때의 셀프 마음 처방O - 영어공부의 최적점을 찾아서O - 옵시디언(Obsidian)을 활용한 상향식 글쓰기의 매력O - 왜 잡생각이 많게끔 진화했을까O - 울고 싶지만 영어공부는 하고 싶어O - 유연한 마음의 극치(peak mind)를 가능케 하는 메모 습관O 인간을 움직이는 힘으로서의 내적 동기와 외적 동기O - 자기계발서를 고르는 한 가지 방식O 자주 쓰면 창의적 글쟁이가 된다는데, 어떻게 자주 쓰는 걸까O - 장기적인 직업 불안정성과 성격 변화O 주의를 붙드는 생각의 지도O - 주의의 효율적 배분을 통해 창의적 사고를 촉진하는 세컨드 브레인O - 중년은 위기의 시기가 아니라 고통에서 아름다움을 빚어내기 좋은 시기O 중심을 바로 서게 하는 지속의 힘O - 직업에서 열정적이지 않아도 괜찮아O - 창의성도 습관이다O - 품위 있는 사람이 되고 싶습니다O 행복으로 가는 우회로를 찾아서가면 증후군에 대처하는 자세, 자기의심이 들 때 그저 해야 할 일을 하되, 너무 잘하려...감정조절의 관점에서 본 지연행동(procrastination)결승점이 없는 영어공부에서 어떻게 계속 달릴 수 있을까관절염은 날씨와 관련이 있을까글쓰기는 질보다 양금슬 좋은 부부의 공통점은 예측 가능성기록에 날마다 56분을 쓴 이유꾸준히 글 쓰는 실용적 비법 네 가지당신의 자유시간 1시간은 얼마입니까때로는 아무것도 하지 않는 것이 최선일 때도 있다만성 통증을 완화하는 자기연민의 힘미래의 내가 오늘을 산다면 어떻게 살까불안할 때는 걱정거리를 글로 적으세요생각과 감정은 하차시킬 수 없어요어느 메모광이 일상에서 메모하는 방식, 한 주 간의 기록(2023.04.06...억압된 감정과 지속되는 통증 사이의 연관성언어 학습에서 유창성의 정의는 학습 목표가 무엇인지에 따라 달라짐언어 학습의 항우울 효과영어가 트이는 내향형 인간의 영어 글쓰기 비법(feat 인공지능)영어공부 6년차인데 내 영어 왜 이 모양일까영어공부에서 긍정적 자기확언의 힘영어공부에서 마음챙김의 중요성영어공부의 꿀맛을 느끼는 비결을 알려드립니다유창하게 리스닝 하기 위한 3가지 방법의미 추구와 고통이만하면 충분한 직업일하기 위한 삶에서 삶을 위한 일하기로인공지능이 현 노트와 유사한 다른 노트를 보여주면, 그 노트 중 일부를 연결하여 글을...전속력으로 달려야 이륙할 수 있나요, 느리더라도 꾸준히 학습할 때 내 영어가 날아 오릅니다지구마블에서 프리랜서 생존법을 배우다책을 어떻게 읽어야 기억에 더 잘 남을까, 키워드 세 개만 남기고 다 버린다커리어와 부캐의 접점을 찾는 법CHAPTER 10 Commitment and Commitment StrategiesCHAPTER 11 Behavioral Chain AnalysisCHAPTER 12 ValidationCHAPTER 8 Dialectical Dilemmas and Secondary...CHAPTER 9 Case Conceptualization in DBTIndex of ChaptersJ - 2022.03.28J - 2022.04.02J - 2022.04.11J - 2022.04.18J - 2022.04.25Four Thousand Weeks by Oliver BurkemanWhen You Trap a Tiger by Tae Keller다크호스 by 토드 로즈, 오기 오가스Start HereP -