불확실한 상황에서 버텨내는 법

P - 지금 할 수 있는 구체적인 대처 방법을 실행하는 신호로서 걱정을 활용

P - 팬데믹으로 인해 위기에 처한 영국 프리랜서 음악가의 대처 방법

• 일상의 구조 정립
  • [[ P - 하루 한두 가지의 하이라이트를 정하라 ]]
    • 하이라이트 중심으로 하루를 구조화
• 리프레이밍
  • P - 불확실성은 부정적, 긍정적, 중립적으로 평가될 수 있다
    • [[ P - 불확실성은 위험의 원천이지만 보상의 원천이기도 하다. ]]
  • [[ P - 스트레스가 유익하다는 마인드셋 ]] & [[ P - 노력 및 인내가 가치 있다고 여기는 해석이 난관에 처해서도 과제 지속을 가능케 함 ]]
    • 자기 통제력 증가
• 마음챙김
  • P - 마음챙김은 걱정과 불안을 줄임으로써 통제감을 되찾고 시야를 확장
  • P - 불확실성을 받아들일수록 걱정도 줄어듦
• 자율성과 유능감이 불확실성을 좀 더 견딜 만하게 함
  • [[ howellFulfillingPsychologicalNeeds2019 ]]
• 감사
  • [[ P - 지속적인 감사의 흐름을 만드는 것이 삶을 바라보는 관점을 변화시킨다 ]]
• 새로운 활동에 몰입
  • P - 호기심 자아내는 새로운 활동의 추구는 불확실성이 자아내는 걱정을 완화